RECURSOS

Varios cuencos con granos, legumbres y semillas

Adiós quinoa, hola avena: que no te engañen

En los últimos años, los llamados superalimentos han inundado el mercado prometiendo beneficios casi milagrosos para nuestra salud. Chía, quinoa, bayas de goji… Productos que viajan miles de kilómetros hasta nuestras despensas y que, irónicamente, consumimos en nombre de la salud sin considerar el impacto ambiental que generan. Como nutricionista, siempre recomiendo basar nuestra alimentación en productos vegetales por sus innumerables beneficios tanto para nuestra salud como para el planeta. Pero dentro de esta alimentación vegetal, ¿es necesario consumir productos importados cuando tenemos alternativas locales igual de nutritivas? Veamos algunas opciones que, quizás, ya tengamos más cerca de lo que

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Mano señalando una guía de planificación de comidas

Las guías alimentarias no se basan solo en la salud.

En los últimos años, las guías alimentarias han evolucionado para ir más allá de la salud humana puramente dicha y atender también el impacto medioambiental que supone nuestra alimentación. Dado el gran impacto medioambiental que tiene la producción y el consumo de alimentos, es natural – y necesario – que las guías alimentarias contemplen el aspecto planetario. Incorporación del criterio de la sostenibilidad Tradicionalmente las guías alimentarias basaban sus recomendaciones en los efectos de los alimentos sobre la salud, sin considerar el impacto que estos pudieran tener sobre el medio ambiente. A día de hoy, existe un gran cuerpo de

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Poke bowl saludable con garbanzos, aguacate y verduras

Cómo crear el mejor Poke Bowl

El poke bowl es una opción de comida saludable, fresca y versátil, perfecta para primavera y verano. Es original de Hawái y se parece en cierto modo a una ensalada, aunque en realidad consiste en una base de arroz con toppings (pescado crudo, tofu o Heura junto con frutas, verduras y aliños). La clave para un buen poke está en combinar texturas, sabores e incluso temperaturas. Lo mejor del poke es que puedes amoldarlo a tus gustos y personalizarlo como más te apetezca. Además, de manera general y haciendo unas mínimas elecciones adecuadas, es un plato muy saludable y equilibrado. En

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Bol con lechuga fresca para preparar una ensalada.

5 claves para una alimentación basada en plantas saludable

En los últimos años, la alimentación basada en plantas (PBD, por sus siglas en inglés) ha ganado popularidad debido a sus beneficios para la salud y el medio ambiente. A pesar de que la evidencia científica es clara respecto a sus efectos sobre la salud, está rodeada de mitos y de miedos sobre sus posibles carencias, la mayor parte de ellos infundados. En este artículo exploramos 5 claves para una dieta basada en plantas saludable. 1. Proteína A nadie escapa la importancia de las proteínas para una buena salud y un adecuado mantenimiento de la masa muscular. Si bien es

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Ensalada fresca con higos, rúcula y nueces

¿La Dieta Mediterránea es sostenible?

La Dieta Mediterránea se caracteriza por un bajo consumo de carne y un consumo moderado/alto de legumbres, pescado y frutos secos. Esto la convierte en una pauta alimentaria que, en principio, podría ser considerada más sostenible que otras dietas habituales. Pero, ¿realmente lo es? Como siempre, la respuesta dependerá de con qué la comparemos. Diversos estudios han demostrado que las personas con una mayor adherencia a la Dieta Mediterránea generan menos emisiones de CO₂ en comparación con aquellas que siguen una dieta convencional o occidentalizada, que suele estar caracterizada por un alto consumo de productos de origen animal y alimentos

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Una mantis religiosa verde sobre una rama

Insectos comestibles: ¿la proteína del futuro?

En los últimos años, los insectos han emergido como una fuente alimentaria prometedora, generando interés tanto por sus características nutricionales como por su menor impacto ambiental. Aunque la idea pueda parecer novedosa o incluso extraña en algunas culturas occidentales, organismos internacionales como la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) han destacado su potencial como una solución a los desafíos alimentarios globales. Los contemplan como una solución a los problemas de inseguridad alimentaria relacionados con el aumento de la población mundial, sin dañar al mismo tiempo el medio ambiente. Si te interesa este tema te

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Sendero de un bosque en otoño con hojas en el suelo

Europa prohíbe la venta de café, cacao y ternera de zonas deforestadas

Europa prohíbe la comercialización de carne de vaca, soja, aceite de palma, cacao o café si se ha producido deforestación en su elaboración. El reglamento 2023/1115 de la deforestación prohíbe la comercialización, importación y exportación de productos que contengan alguno de estos ingredientes si en algún punto de su cadena de producción ha habido deforestación. Incluye tanto los productos que contengan estos ingredientes como los que se hayan alimentado con ellos, por ejemplo un cerdo que se ha alimentado con soja procedente de la deforestación. Incluye tanto la deforestación legal como la ilegal y los productos cubiertos son aceite de palma, carne de vacuno, soja, cacao

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El impacto medioambiental del sector alimentario

Posiblemente habrás escuchado hablar del impacto medioambiental de la alimentación. Si te gustaría profundizar en el tema, te dejo estos recursos que estoy segura que te pueden resultar muy útiles. Para un vistazo rápido, te cuento los datos más relevantes a continuación.  La producción de alimentos es uno de los sectores que más impacto genera sobre el medio ambiente. La producción de alimentos supone el uso del 48% de los recursos terrestres (FAO y OMS, 2020), representa el 70% de las extracciones de agua dulce (Molden et al., 2017) y es responsable del 30% de las emisiones de gases de efecto invernadero

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Sendero de un bosque en otoño con hojas en el suelo

El desperdicio alimentario: ¿qué impacto tiene?

El desperdicio alimentario es un desafío global de gran magnitud, con implicaciones económicas, sociales y ambientales significativas. Según datos de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), aproximadamente un tercio de los alimentos producidos para el consumo humano se pierde o desperdicia cada año, lo que equivale a cerca de 1.300 millones de toneladas. Podríamos pensar que esto se da en los buffets libres o en los hoteles. Sin embargo, la realidad es que este fenómeno ocurre en todas las etapas de la cadena alimentaria, desde la producción agrícola hasta el consumo final, incluidas

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¿Empezamos juntas?

La primera llamada es gratuita, dura 20 minutos y no compromete a nada. Solo para ver si lo que necesitas y lo que hacemos encajan.

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