«Cuatro semanas de suplementación con creatina en personas que siguen una dieta vegana mejoran la fuerza muscular y la potencia del tren inferior.»

Este ensayo clínico aleatorizado, triple ciego y controlado con placebo, publicado en la revista European Journal of Applied Physiology y firmado entre otros por Paula Marrero-Fernández, analiza el efecto de 4 semanas de suplementación con creatina monohidrato en 20 personas veganas físicamente activas. El grupo que tomó creatina (0,1 g/kg/día) mostró mejoras significativas en la altura del salto (CMJ) y en la potencia de saltos repetidos, además de un aumento de la masa muscular esquelética y una reducción de la grasa corporal frente al grupo placebo. No se observaron cambios relevantes en el sprint, en la fuerza de agarre ni en la fuerza isométrica del tren inferior. Los niveles de creatinina y urea aumentaron dentro de rangos esperados y sin señales de daño renal, lo que respalda la seguridad de la suplementación a corto plazo en esta población. Los propios autores señalan que se necesitan estudios más largos para confirmar estos beneficios a lo largo del tiempo.